01
忌大补
秋天流行贴秋膘
以大量肉食补充整个夏天人身体的损耗
但是，末伏天气依然很热，切忌大补
过量进补，会导致脾胃失衡
为秋冬身体埋下隐患
此时进补，以温补为主
切忌大鱼大肉
多吃优质蛋白，少吃油脂
适量进补，可以喝点牛肉汤、老鸭汤
02
忌吃辣
很多人夏天胃口不好
喜欢拿辣椒来开胃
但是秋天之后，天气明显干燥起来
秋燥易伤肺，如果吃辣太多
冬天很容易咳嗽不止
立秋可多食酸、甘味食物
佐以苦味食物
多喝水，多吃梨
防燥又养肺，才能保持身体健康
03
忌贪凉
末伏已经立秋了，虽然白天气温高
但是早晚温差大
此时取凉，必须节制
否则容易积聚湿寒，伤脾胃阳气
空调温度不要低于26度，
少吃冷饮，不洗冷水澡，不吹穿堂风
早晚气温下降时
及时添加衣物，避免着凉感冒
04
忌晨练
三伏天不能晨练的原因有两点：
一方面，是夏天植物呼吸作用强烈
早上空气中二氧化碳浓度过高，晨练有害无益
另一方面，是夏天天气炎热
老人血压升高，在早上五点到十点
是一天之中血压最高的时刻
此时锻炼身体，很容易发生危险
“冬练三九，夏练三伏”
健身一定要讲究方法
对中老年人而言，傍晚时分
找一些不太剧烈的运动
比如散步，锻炼到微微出汗即可
05
忌快喝水
最好的喝水方式是：
少量多次，一次100—200ml
天热时，很多人喜欢一次性喝很多水
水快速进入人体，会导致血压升高
对心脏不好的人其实很危险
而且夏天不要喝冰水
冰水看似降温
其实是让人体的热量郁结
无法散发出来
反而是喝温水，更容易帮助人体散温
更能解暑
冬
病
末伏吃灵芝
夏
治
末伏，也是冬病夏治的“末班车”。选对养生方式，将对体质产生重要影响。灵芝味甘、性平，数千年来一直是滋补强壮、固本扶正的养生臻品。
现代医学研究也证明，灵芝尤其是灵芝孢子粉，具有增强免疫力的功效。灵芝属于平补之物，不寒不燥，热天食用，也无需担心上火。
