随着二十四节气之一的小雪悄然而至，我们迎来了冬季的第二个节气。小雪时节，自然界中的阳气上升，阴气下降，天地闭塞，万物失去生机。寒潮和强冷空气活动频繁，常伴有大风降温和雨雪天气。人们常感到手脚冰凉、易感冒，这是寒冷的天气使人体血管收缩，血液循环减慢，免疫力有所下降所致。而且，人们在室内享受着暖气带来的温暖，但同时也面临着口鼻干燥、上火等困扰。此时，上呼吸道感染类疾病、心脏病和脑血管病也进入了高发期，尤其是老年人更需格外注意。

　　中医讲究“冬主藏”，冬天养生重在固护元气。因此，在小雪期间，保暖防寒、滋阴补肾、增强体质成为养生的重点。

　　防寒保暖 适度锻炼

　　小雪后，气温明显下降，是感冒等呼吸道疾病高发期。此时应注意防寒保暖，尤其是脚部和腰部的保暖尤为重要，以免“寒从脚下起”。同时，适度锻炼，提高身体抵抗力，可选择在阳光明媚的午后进行散步或慢跑等轻度运动。

　　调整饮食 滋阴补肾

　　不同季节，重点保养的脏腑不同，冬季以“养肾”为主，适宜多吃一些黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等是小雪时节温润补肾的适宜食材。《黄帝内经》强调“秋冬养阴”，冬天之时既要避免燥邪，又要避免过食辛辣和过量饮酒，以防伤阴。

　　养心安神 调和情绪

　　冬季昼短夜长，容易影响人的情绪，导致心情烦躁。因此，在这个季节里，可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，保持乐观的心态。此外，适量的户外活动也有助于调节情绪，保持良好的精神状态。

　　加倍“芝”养 温暖入冬

　　《药典》记载“灵芝甘、平。归心、肺、肝、肾经”，自古被誉为“仙草”，是一种传统的中草药，拥有丰富的养生价值，含有多种有益人体健康的成分，如三萜类、多糖等。尤其是在寒冷的冬季，灵芝更是成为了一种理想的养生食材。

　　由于灵芝化学成分的多样性，使灵芝具有较广泛的药理活性，主要包括抗肿瘤作用;调节免疫系统、心血管系统、神经系统、呼吸系统的作用、保肝、抗衰老、抗病毒、消炎抗菌、放射保护作用;清除氧自由基和抗氧化、致突变、活血化淤作用;对学习和增强记忆有良好的影响。(引用→曾祥丽,包海鹰.灵芝三萜类成分与药理学研究进展[J].菌物研究, 2004.DOI:CNKI:SUN:YJJW.0.2004-01-011.)

　　因此，冬季常食灵芝，不仅可以增强免疫力，减少冬季感冒的风险;还能入五脏，补益五脏之气，有助于降低血压，减轻心脏负担，预防心脑血管疾病的发生等，对于中老年人尤为有益。

　　这里给大家介绍三款适宜小雪时节居家滋补养身的灵芝汤品及茶饮，以御寒冬。

　　【灵芝土鸡汤】

　　将灵芝与鸡肉、枸杞、红枣等一同煲汤，让灵芝的营养成分充分释放到汤中，汤品不仅美味，还能滋补身体，适合全家人享用。

　　【灵芝养生粥】

　　将灵芝与粳米、红枣、黑芝麻等食材一同煮粥，既能补肾气，又能润五脏，非常适合冬季食用。

　　【灵芝茶】

　　取一泡灵芝茶置于茶盏中，加沸水浸泡，汤色金黄，菌香四溢。这不仅是茶，更是冬季里的一道温润滋养，暖身更暖心。

　　此外，大家还可以根据自身情况，选择灵芝孢子粉、灵芝孢子油等产品，高效吸收灵芝精华，轻松享受冬日滋养。

　　小雪节气不仅是自然界变化的一个重要标志，也是我们调整生活习惯、关注身体健康的好时机。在这个需要特别呵护自己身体的季节里，不妨让灵芝成为你的健康伙伴，共同迎接每一个明媚的冬日阳光。