《黄帝内经》：「 寒风晓暮，蒸热相薄，草木凝烟，湿化不流，则白露阴布，以成秋令。」

　　9月7日，我们迎来了秋季的第三个节气——白露。作为“二十四节气”中的第15个节气，白露标志着自然界中寒气逐渐增长，天气由热转凉，空气干燥，人体易出现口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症状。在这个季节交替的关键时刻，如何科学养生，增强体质，成为我们关注的焦点。

　　元生泰武夷灵芝提醒：白露养生从衣食住行四个方面做起。

　　衣：适时添衣 防寒保暖

　　白露之后，昼夜温差加大，早晚渐凉，因此“白露身不露”成为民间流传的养生谚语。此时，应适时增添衣物，以防寒气入侵，引发感冒等疾病。在衣物选择上，应注重保暖性与透气性，以舒适为主。

　　食：养肺润燥 灵芝食疗

　　白露时节，天气干燥，人体易出现口鼻干燥、皮肤干裂等症状。因此，饮食调养应以滋阴润燥为主，多吃梨、百合、银耳等润肺生津的食物。

　　同时，作为秋季养生的优选食材，灵芝甘、平。归心、肺、肝、肾经。补气安神、止咳平喘[1]。中医认为灵芝滋阴而不抑阳，可平补阴阳，平衡身体内环境，补阴阳之虚而不生“燥”，其独特的养生价值不容忽视。

　　元生泰武夷灵芝向您推荐一道滋补去秋燥、老少皆宜的营养汤品——灵芝陈皮老鸭汤[2]，大家不妨在家试试。

　　▷ 灵芝陈皮老鸭汤

　　材料：灵芝片50克、蜜枣3个、陈皮1/4个、老鸭1只、生姜3片。

　　做法：

　　①将灵芝片洗净，陈皮用水泡软，刮去白瓤。

　　②老鸭处理干净，切好后汆水捞出。

　　③将适量清水倒入瓦煲烧开，放入所有材料武火煮沸，转小火煲2个小时，下盐调味即可饮用。

　　住：通风换气 不可贪凉

　　白露时节，白天室内应保持通风换气，以减少细菌滋生。同时，由于天气干燥，室内湿度也需适当调节，可使用加湿器或放置绿植等方式增加室内湿度。白露日夜气温差较大，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，切忌睡卧贪凉。

　　行：适度运动 愉悦身心

　　白露时节，气候宜人，是户外运动的好时节。适度的运动不仅能增强体质，提高免疫力，还能愉悦身心，缓解秋季的抑郁情绪。在运动时，可根据个人体质和喜好选择合适的项目，如散步、慢跑、太极拳等。

　　白露养生，关乎衣食住行的每一个细节。通过合理的饮食搭配、适宜的衣物选择、舒适的居住环境以及适度的运动锻炼，再加上灵芝的养生助力，我们定能在这个金秋时节收获满满的健康与幸福，为冬季的健康打下坚实基础。

　　资料来源：

　　【1】《中华人民共和国药典》

　　【2】《中华名中药养生丛书—灵芝养生药膳》